一、行前核心准备
1. 健康与证件：确保身体健康，建议提前进行心肺功能检查。前往西藏需准备身份证，若计划前往珠峰等边境地区，须在户籍地办理边防证。
2. 高原适应：提前1-2周停止剧烈运动，可适量服用红景天。必备药品包括感冒药、肠胃药、布洛芬及葡萄糖口服液。
3. 物资清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、冲锋衣（昼夜温差大）、舒适登山鞋及充电宝。
二、推荐交通方案
方案A：青藏铁路渐进入藏（推荐）
从济南/青岛乘高铁至北京/西安，转乘Z21/Z165次列车进藏。列车经西宁换乘供氧列车，沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山，耗时约40小时。此方式有助于逐步适应高原。
方案B：飞机快速抵达
从济南遥墙机场或青岛流亭机场飞往拉萨贡嘎机场，通常需在成都/重庆中转。航班节省时间，但需注意抵藏后立即静休以适应高原。
三、七日经典行程规划
- 第1天： 抵达拉萨，入住供氧酒店，绝对静卧休息，仅进行短距离缓步活动，饮食清淡。
- 第2天： 上午参观布达拉宫（需提前1天通过官方小程序预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶。
- 第3天： 前往纳木错，当日往返，欣赏圣湖与念青唐古拉山，注意防风保暖。
- 第4天： 前往山南参观西藏第一座宫殿——雍布拉康，以及桑耶寺，感受藏文化发源。
- 第5天： 拉萨市内游览罗布林卡、西藏博物馆，深入了解历史文化。
- 第6天： 前往羊卓雍措，沿途观赏冰川与河谷风光，傍晚返回拉萨。
- 第7天： 根据返程交通时间，可再次前往八廓街购置纪念品，如唐卡、藏香，之后前往机场/火车站。
四、布达拉宫参观要点
预约与时间： 布达拉宫实行分时预约，参观时间严格限定1小时。建议预约上午时段，光线适合摄影。
参观路线： 从东门进入，沿“之”字形台阶上行，依次参观白宫、红宫及灵塔殿。殿内禁止拍照，需脱帽、保持肃静。
文化尊重： 绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需遵循顺时针方向。不可用手指佛像，避免踩踏门槛。
五、饮食与住宿建议
饮食： 初到数日避免饮酒，饮食七分饱。可尝试藏面、糌粑、牦牛酸奶，适量饮用酥油茶有助于缓解高原反应。
住宿： 拉萨市区建议选择八廓街或布达拉宫周边酒店，优先考虑供氧房。旺季（5-10月）务必提前预订。
六、安全与注意事项
行动务必放缓，第一日避免洗澡。如出现严重头痛、呕吐等高原反应症状，应立即吸氧并前往拉萨市人民医院。尊重当地风俗，未经许可不拍摄朝圣者及军事设施。
最后，保持开放心态，这片土地的神圣不仅在于风景，更在于信仰的力量。祝您旅途平安，收获一段难忘的心灵之旅。