一、行程概览与交通选择
建议时长：10-12天（含往返交通）
推荐交通：
1. 铁路进藏（首选）：从济南/青岛乘高铁至西宁，转乘Z9815次青藏铁路列车，沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观，适应海拔上升。
2. 飞机进藏：济南遥墙机场直飞拉萨贡嘎机场（约4小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
二、核心行程规划
第一阶段：拉萨市区适应（2-3天）
- Day1：抵达后入住八廓街附近酒店，避免剧烈活动，饮用酥油茶辅助适应。
- Day2：参观布达拉宫（需提前预约）、大昭寺，傍晚前往宗角禄康公园拍摄倒影。
- Day3：游览色拉寺（观辩经）、西藏博物馆，体验八廓街藏装拍摄。
第二阶段：周边深度游览（4-5天）
- Day4：包车前往纳木错，宿湖畔观星（注意海拔4700米防寒）。
- Day5：返回拉萨途中游览羊八井地热温泉。
- Day6：东线前往甘丹寺或桑耶寺，感受藏传佛教文化。
- Day7：西线至卡若拉冰川，途经羊卓雍措环湖。
三、实用贴士
高原适应：
出发前两周停止高强度运动，备好红景天胶囊、布洛芬及便携氧气瓶。抵达首日勿洗澡，保持睡眠充足。
文化礼仪：
转经需顺时针方向，寺庙内禁戴帽、拍照。尊重当地煨桑、挂经幡习俗。
必备物品：
防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、身份证（边防证若前往珠峰需提前在户籍地办理）。
四、特色体验推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆藏面、牦牛肉火锅、糌粑配酥油茶。
- 购物：八廓街选购尼木藏香、松茸特产，建议比价并谨慎购买天珠唐卡。
- 节庆：如遇雪顿节（藏历六月）可观赏晒佛仪式。
五、预算参考
经济型：人均5000-7000元（火车硬卧、青旅住宿）；舒适型：8000-12000元（含包车、星级酒店）。
注：行程需根据实际天气及身体状态灵活调整，建议购买高原旅行保险。